Que faire si je me tords la cheville?

D’abord, une entorse c’est quoi ?

C’est une déchirure partielle ou totale d’un ou plusieurs ligaments de la cheville.

Où se situent ces ligaments ?

Ces ligaments se situent juste en avant et en dessous des malléoles. On les nomme ligaments latéraux externes ou internes.

Comment cela peut arriver ?

Le plus souvent c’est un mouvement bref et soudain d’inversion, c’est à dire que la pointe du pied part violemment vers l’intérieur.

Conduite à tenir si je me tords la cheville?

1. Eliminer l’entorse grave, les critères ⚠️ :

J’ai entendu un « claquement » lors du traumatisme,
La zone actuellement douloureuse a en quelques minutes gonflée (comme un « oeuf de pigeon »),
⚠️ Je ne peux pas enchainer 4 pas seul en déroulant le pied ⚠️

Si je réponds à ces critères, je consulte mon médecin ou autre professionnel de santé pour poser un diagnostic, c’est peut être une Entorse Grave.

2. J’ai (à priori) une entorse bénigne car je ne réponds pas au critères cités plus haut.

Je reste attentif à mes douleurs sur les 3 à 5 jours qui suivent le traumatisme, si les douleurs persistent je vais consulter mon médecin.

En attendant, je mets en place un des protocoles suivant:

Le classique protocole GREC:

Glaçage pour limiter la sensation de douleur. 3 fois 20 mins, avec 2 min de repos, à refaire plusieurs fois par jour. Pensez à protéger votre peau avec un linge humide (risque de brulure avec le froid),
Repos sportif pour ne pas aggraver la lésion ligamentaire,
Élévation du membre blessé pour favoriser le retour lymphatique et veineux,
Compression avec une bande élastique très légèrement compressive afin de limiter le gonflement.

Ou le protocole proposé par « La clinique du Coureur », avec l’acronyme PEACE:

Protection, c’est à dire limiter tout mouvement pouvant recréer de la douleur,
Élévation du pied afin de favoriser le retour lymphatique et veineux,
Anti Inflammatoire à éviter ⚠️ pour ne pas perturber la cascade inflammatoire bénéfique pour la cicatrisation,
Compression avec des bandes élastiques légèrement compressives et/ou bas de contention,
Education qui signifie : aller consulter un professionnel de santé pour poser un diagnostic précis sur la lésion.

Quel est le temps de cicatrisation d’une entorse bénigne ?

Les entorses bénignes (Stade 1) cicatrise en une quinzaine de jours environ.

Note pour le lecteur

Toutes ces informations sont des indications et n’ont pas valeur de diagnostic, ni de traitement. L’objectif est de vous permettre de comprendre mieux l’entorse et agir le plus justement possible à votre échelle sans remplacer votre médecin 🥼

En cas de doute, rapprochez vous d’un professionnel de santé : médecin, kinésithérapeute ou thérapeute de première intention (ostéopathe).